Vorbereitung Alpenüberquerung: 14 Tipps für Deine Wanderung auf dem E5

Zu Fuß über die Alpen zu wandern war lange mein großer Traum. Im August 2018 habe ich ihn mir zum ersten Mal erfüllt, auf dem Klassiker: dem Fernwanderweg E5 von Oberstdorf nach Meran. 2019 war ich ein zweites Mal unterwegs, diesmal ab Mittelberg und von der Braunschweiger Hütte über Zwieselstein bis nach Bozen. Genauso wichtig wie die Wanderung selbst war jedes Mal die Vorbereitung. Unterwegs haben wir viele Wanderer getroffen, die abbrechen mussten, weil sie nicht gut genug vorbereitet waren.

Unsere Planung begann rund sechs Monate vor dem Start. Wenn ihr zum ersten Mal über die Alpen wandert oder länger nicht in den Bergen wart, solltet ihr ähnlich früh anfangen. Ich bin damals mit diesen Fragen in die Recherche gestartet: Wie sehen die Etappen aus und wie lang sind sie? Schaffe ich das? Gehe ich mit Bergführer oder plane ich selbst – und wenn organisiert, mit welchem Anbieter? Welche Schuhe brauche ich, wie groß muss der Rucksack sein, und lohnt sich der Alpenverein?

Im Folgenden erfahrt ihr, wie ihr euch richtig auf eure Alpenüberquerung vorbereitet.

---

Wie bereite ich mich mental auf eine Alpenüberquerung vor?

Auf den E5 haben mich zwei Dinge gebracht: meine Leidenschaft fürs Wandern und das Fernsehen. Seit Generationen wandern Menschen über die Alpen, und die Vorstellung, drei Länder in wenigen Tagen zu Fuß zu durchqueren, fasziniert mich bis heute. Den letzten Schubs gaben mir die WDR-Sendung Wunderschön mit dem Titel „Komm wir wandern über die Alpen“  und die ZDF Doku „Im Rausch der Höhe –  Zu Fuß über die Alpen“. Ich wandere viel und dachte mir nur: Wenn die Truppe aus der Sendung das schafft, dann kann ich das auch. Die Frage „Traue ich mir das zu?“ war nach den Sendungen zu 70 % mit Ja beantwortet.

Aber schaut selbst und begebt euch in den Rausch der Höhe:

Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Standard. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf den Button unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.

Inhalt entsperren Erforderlichen Service akzeptieren und Inhalte entsperren

Weitere Informationen

Fernsehtipps: Diese Sendungen machen Lust auf die Alpenüberquerung

Inzwischen gibt es deutlich mehr Filme über Alpenüberquerungen. Hier ist meine Auswahl, vom E5-Klassiker bis zur Doku-Serie, die ehrlich zeigt, wie hart sieben Tage am Berg sein können:

Sendung	Sender, Jahr	Route	Warum anschauen
Wunderschön! „Alpenliebe – Vom Allgäu nach Südtirol“	WDR, 2025	E5 Oberstdorf → Alpenhauptkamm, 8 Tage, 75 km, 5.700 Hm hoch	Die aktuellste E5-Doku (88 Min.) – Kemptner Hütte, Lechtaler Alpen, Inntal, über 3.000 m
Wunderschön! „Komm, wir wandern über die Alpen“	WDR, 2015	E5 Oberstdorf → Meran, 8 Tage, 9.500 Hm	Der Klassiker, der viele auf den E5 gebracht hat – mich auch
Wunderschön! „Komm, wir wandern weiter – Von Meran zum Gardasee“	WDR, 2016	Meran → Gardasee	Für alle, die nach dem E5 weiterwollen; dazu passt meine Tour Meran–Gardasee mit Asta
„Im Rausch der Höhe – Zu Fuß über die Alpen“	ZDF, 2016	E5 Oberstdorf → Meran	Steht schon im Artikel; Video-Einbettung prüfen, ob noch online
Terra X „Sebastian Ströbel – Meine Alpen“	ZDF, 2023, 2 Teile	Zugspitze → Drei Zinnen	Der „Bergretter“-Darsteller läuft u. a. zur Similaunhütte – die kennt ihr dann vom E5
„Alpenüberquerung: Bis an die Grenzen“	ZDF, 2026, Doku-Serie	Watzmann → Drei Zinnen, 7 Tage	Sieben Leute, täglich rund 1.000 Hm, Hitze, Schneefeld, Bettenlager – gut für realistische Erwartungen
„Alpenüberquerung der Bergfreundinnen“	BR, 2022	Oberstdorf → Comer See	Aus dem Bayern-2-Podcast „Bergfreundinnen“, dazu eine vierteilige Web-Serie

Tipp: Die Mediatheken nehmen Sendungen nach einer Weile wieder offline. Wenn ein Link nicht mehr funktioniert, sucht in der ARD- oder ZDF-Mediathek direkt nach dem Titel.

Wanderführer: Rother oder Kompass?

Ich wollte mehr wissen und habe mir die zwei bekanntesten Bücher zum E5 besorgt: den Rother Wanderführer und den Wanderführer von Kompass. Beide sind nach Etappen aufgebaut, unterscheiden sich aber in der Übersichtlichkeit und bei den Tipps. Danach war meine Leidenschaft endgültig geweckt. Offen war nur noch, wie, wann und mit wem.

---

---

Wie plane ich am besten die Etappen der Alpenüberquerung?

Bergschulen gehen den E5 von Oberstdorf nach Meran meist in sechs Wandertagen. Wer mehr Zeit hat, folgt dem klassischen E5 in zehn Etappen bis nach Bozen. Mit einem Wanderführer könnt ihr euch die Route aber auch ganz nach euren Bedürfnissen zusammenstellen. 2018 sind wir acht Tage bis Meran gewandert. 2019 bin ich ab der Braunschweiger Hütte die klassische Route über Zwieselstein bis Bozen gelaufen.

Bevor ihr in die Planung einsteigt, solltet ihr euch über drei Fragen klar sein:

• Wie viel Zeit habe ich für die Alpenüberquerung?
• Gehe ich die Tour sportlich an, oder will ich Zeit für Pausen und Fotos haben?
• Wie viele Höhenmeter, Kilometer und Stunden schaffe ich pro Tag aus eigener Kraft?

Etappenübersicht: Oberstdorf bis Meran und Bozen

Die meisten Bergschulen gehen die Etappen 1 bis 4 und danach über die Martin-Busch-Hütte nach Meran (V 5 und V 6). Der klassische E5 führt ab der Braunschweiger Hütte über Zwieselstein, Moos und die Hirzer Hütte bis Bozen (Etappen 5 bis 10).

Hauptroute E5

Etappe	Tagesetappe	Auf-/Abstieg	Gehzeit
1	Oberstdorf – Kemptner Hütte	1.050 / 20 Hm	4,5 Std.
2	Kemptner Hütte – Memminger Hütte	1.320 / 920 Hm	9,5 Std.
3	Memminger Hütte – Zams	370 / 1.840 Hm	6,0 Std.
4	Zams – Braunschweiger Hütte	1.380 / 1.580 Hm	8,3 Std.
5	Braunschweiger Hütte – Zwieselstein	330 / 1.620 Hm	5,5 Std.
6	Zwieselstein – Moos	1.100 / 1.600 Hm	7,8 Std.
7	Moos – Pfandler Alm	1.050 / 680 Hm	5,5 Std.
8	Pfandler Alm – Hirzer Hütte	790 / 150 Hm	3,5 Std.
9	Hirzer Hütte – Meran 2000	860 / 900 Hm	5,5 Std.
10	Meran 2000 – Jenesien / Bozen	330 / 1.220 Hm	6,0 Std.

Varianten E5

Etappe	Tagesetappe	Auf-/Abstieg	Gehzeit
V 2	Kemptner Hütte – Württemberger Haus	1.450 / 1.200 Hm	8,0 Std.
V 3	Württemberger Haus – Zams	0 / 1.450 Hm	3,5 Std.
VK 4.1	Zams – Piller	350 / 1.200 Hm	3,8 Std.
VK 4.2	Piller – Verpeilhütte	1.780 / 1.110 Hm	10,3 Std.
VK 4.3	Verpeilhütte – Kaunergrathütte	1.220 / 420 Hm	4,5 Std.
VK 4.4	Kaunergrathütte – Braunschweiger Hütte	1.300 / 1.360 Hm	8,3 Std.
VP 4.1	Wenns – Scheibe (St. Leonhard)	750 / 360 Hm	6,5 Std.
VP 4.2	Scheibe – Braunschweiger Hütte	1.460 / 100 Hm	7,3 Std.
V 5	Braunschweiger Hütte – Martin-Busch-Hütte	960 / 1.330 Hm	7,8 Std.
V 6	Martin-Busch-Hütte – Vernagt (Meran)	560 / 1.340 Hm	4,8 Std.
V 7	Vernagt/Katharinaberg – Giggelberg	790 / 460 Hm	5,0 Std.
V 8	Giggelberg – Meran	20 / 1.260 Hm	4,5 Std.

V = Variante, VK = Kaunergrat-Variante, VP = Pitztal-Variante. Quelle: in Anlehnung an den Rother Wanderführer, S. 9.

---

Wann ist die beste Reisezeit für eine Alpenüberquerung?

Die beste Zeit für den E5 ist von Ende Juni bis Ende September. Dann haben die Hütten geöffnet und die Wege sind meist schneefrei. Im Juni liegen auf den hohen Übergängen wie dem Pitztaler Jöchl noch häufiger Schneefelder, im August deutlich seltener. Ich war im August unterwegs und kann den Monat empfehlen. Prüft vor der Buchung trotzdem die Öffnungszeiten der Hütten auf eurer Route.

Damit es nicht zu voll wird, achtet auf die Sommerferien in Bayern und Baden-Württemberg. Außerdem lohnt es sich, unter der Woche zu starten. Viele Bergschulen beginnen ihre Touren am Freitag oder Samstag, und dann wird es auf den Hütten schnell eng.

---

Was kostet eine Alpenüberquerung?

Was eine Alpenüberquerung kostet, hängt vor allem von zwei Dingen ab: Übernachtet ihr in Hotels, auf Hütten oder im Zelt, und plant ihr selbst oder bucht ihr eine geführte Tour? Auf den Hütten spart ihr außerdem, wenn ihr Mitglied im Alpenverein seid.

Variante	Kosten pro Person	Was drin ist
Geführt mit Bergschule	ab ca. 1.300 € (ASI und Hauser je ab 1.295 €, Reisejahr 2027)	Bergführer, 6 Nächte mit Halbpension, Transfers, meist Bus von Meran zurück nach Oberstdorf
Individuell gebucht beim Veranstalter	ab ca. 750 €	Unterkünfte, Routenbeschreibung, Notfallhotline, ohne Bergführer
Selbst geplant, Hotels und Pensionen	ca. 700 € (unsere Tour 2018)	11 Nächte, teils mit Frühstück oder Halbpension, plus Zug
Selbst geplant, überwiegend Hütten	ca. 200 € (meine Tour 2019)	7 Nächte, teils mit Frühstück oder Halbpension, plus Zug

Anreise, Getränke und Proviant kommen bei allen Varianten dazu. Welche Anbieter es gibt, lest ihr weiter unten im Abschnitt zu den E5-Anbietern.

2018 waren wir komfortabel unterwegs: acht Tage Wandern bis Meran und danach noch zwei Tage in der Stadt. 2019 bin ich erst in Mittelberg im Pitztal gestartet, dafür aber bis Bozen gelaufen, und habe fast nur auf Hütten übernachtet. Beide Zahlen sind von damals. Die Hüttenpreise sind seitdem deutlich gestiegen, plant also mit einem ordentlichen Aufschlag.

Taschengeld für Essen und Getränke

Nehmt genug Bargeld mit, denn auf den meisten Hütten könnt ihr nicht mit Karte zahlen. Spart nicht am Essen: Kaiserschmarrn, Apfelstrudel, Kaminwurzen und Südtiroler Speck gehören zur Tour dazu. Rechnet mit etwa 40 bis 45 € pro Tag für Getränke, Proviant und Busse, so kalkuliert es auch die OASE Bergschule. Für eine Woche sind das rund 300 € in bar.

---

Wann die Unterkünfte und Hütten für die Alpenüberquerung buchen?

Wir haben die Etappen ein wenig an unsere Bedürfnisse angepasst. Egal wie ihr plant: Reserviert eure Unterkünfte so früh wie möglich, spätestens vier bis sechs Monate vorher. Die Hütten am E5 gehören zu den gefragtesten in den Alpen, und manche sind für die Hauptsaison schon im Frühjahr ausgebucht.

Hütten online reservieren mit Hut Reservation

Die meisten Alpenvereinshütten am E5 bucht ihr über Hut Reservation, das gemeinsame Reservierungssystem von DAV, ÖAV, Alpenverein Südtirol und Schweizer Alpen-Club. Über 500 Hütten machen mit, darunter die Memminger Hütte, das Württemberger Haus, die Braunschweiger Hütte, die Martin-Busch-Hütte und die Kaunergrathütte. Ende 2024 hat das System die alte Plattform alpsonline.org abgelöst. Ihr könnt euch bei der ersten Buchung registrieren. Mitglieder des Österreichischen Alpenvereins melden sich mit ihrem „mein.alpenverein“-Login an. Mehr dazu erklären der DAV und der ÖAV.

Für eine Mehrtagestour wie den E5 lohnt sich der Bettencheck. Er zeigt euch für ein Startdatum und eure Personenzahl auf einen Blick, auf welchen Hütten entlang der Route noch Plätze frei sind. Von dort reserviert ihr direkt.

Spontan unterwegs: das Last-Minute-Hüttenbett

Ist eine Hütte ausgebucht, lohnt sich ein Blick ins Last-Minute-Hüttenbett des DAV. Die Karte zeigt für heute, morgen und übermorgen, wo kurzfristig Betten frei geworden sind. Grün heißt, in allen drei Nächten ist etwas frei, Orange heißt, in einer Nacht. Für die Planung im Winter hilft euch das nicht, wohl aber unterwegs, wenn das Wetter euren Plan durcheinanderbringt.

Hütten außerhalb des Systems und Hotels

Einige Hütten sind nicht bei Hut Reservation. Die Kemptner Hütte zum Beispiel bucht ihr über huetten-holiday.de. Den richtigen Weg findet ihr immer auf der Website der jeweiligen Hütte. Hotels und Pensionen im Tal bucht ihr direkt oder über Portale wie booking.com.

---

Mit Bergführer oder selbstständig über die Alpen wandern?

Der E5 ist sehr gut ausgeschildert, die Etappen selbst zu planen ist also kein Problem. Bei schönem Wetter schafft ihr die Alpenüberquerung auch gut ohne Bergführer. Schwierig wird es, wenn plötzlich Schnee fällt, ein Gewitter aufzieht oder sich jemand verletzt. Dann fehlen vielen die Erfahrung und das Selbstvertrauen, die richtige Entscheidung zu treffen. In solchen Momenten seid ihr mit einem Bergführer sicherer unterwegs.

Ohne Führung gilt: Riskiert nichts. Bei Regen und rutschigen Wegen bleibt ihr lieber eine Nacht länger auf der Hütte oder nehmt den Bus. Und geht nicht allein los. Ihr solltet mindestens zu zweit sein, damit einer Hilfe holen kann, wenn etwas passiert. Wer allein unterwegs sein will, ist auf einer leichteren Route über die Alpen besser aufgehoben.

Unsere erste Alpenüberquerung auf dem Fernwanderweg E5 haben wir selbst geplant. Wir hatten ziemliches Glück mit dem Wetter, und an einigen schweren Passagen haben uns andere Gruppen geholfen. Heute kennen wir unsere Grenzen besser und können einschätzen, wann wir allein gehen und wann ein Bergführer sinnvoll ist. Das hängt auch von der Reisezeit ab, denn im Juni rechnet ihr mit deutlich mehr Schneefeldern als im August.

Dazwischen gibt es übrigens einen Mittelweg: Viele Veranstalter bieten den E5 auch individuell an. Ihr wandert ohne Bergführer, habt aber gebuchte Unterkünfte, eine Routenbeschreibung und eine Notfallhotline. Welche Anbieter es gibt, zeigt euch der nächste Abschnitt.

---

Wie bereitet ihr An- und Abreise zum E5 am besten vor?

Nach Oberstdorf kommt ihr mit dem Auto oder mit dem Zug. Ich empfehle den Zug. So müsst ihr am Ende nicht zurück nach Oberstdorf, um das Auto zu holen, und ihr spart euch eine Woche Parkgebühren. Ich bin bisher immer von Köln mit dem Zug angereist. Mit Sparpreisen kommt ihr günstig hin.

Mit dem Auto: Die Gemeinde Oberstdorf weist drei Langzeitparkplätze für Bergwanderer aus (Stand Juli 2026):

Parkplatz	Höchstdauer	Kosten pro 24 Std.	Eine Woche (7 Tage)
Nordic Zentrum	14 Tage	15 € im Sommer	ca. 105 €
Faistenoy	10 Tage	20 €	ca. 140 €
P2 am Ortseingang	10 Tage	25 €	ca. 175 €

Am P2 gilt der Parkschein gleichzeitig als Ticket für den Ortsbus, für zwei Erwachsene und mitfahrende Kinder. Ob die Parkplätze gerade frei sind, seht ihr live in der digitalen Karte oder in der Oberstdorf-App.

Zurück von Meran nach Oberstdorf

Wer in Oberstdorf geparkt hat, fährt am einfachsten mit dem E5-Bus von Prenner zurück. Der Sammelbus fährt 2027 vom 11. Juni bis 20. September täglich um 8 Uhr ab Meran Hauptbahnhof und ist gegen 13:30 Uhr am Parkplatz P1 in Oberstdorf. Unterwegs gibt es eine halbe Stunde Pause.

• Preis: 55 € pro Person, ab 6 Personen 49 €. Ihr zahlt bar im Bus, eine Anzahlung braucht es nicht.
• Buchen: direkt online. Umbuchen ist kostenlos, wenn im Bus noch Plätze frei sind. Das ist praktisch, falls ihr wegen schlechten Wetters einen Tag länger braucht.
• Treffpunkt: um 7:45 Uhr am Andreas-Hofer-Denkmal gegenüber dem Bahnhof Meran, freitags wegen des Wochenmarkts direkt vor dem Bahnhofseingang.
• Unterwegs zusteigen oder aussteigen: Der Bus hält auf Anfrage auch in Algund, Töll, Naturns, Imst und Füssen. Wer mit dem Zug weiterfährt, kann schon in Martinszell aussteigen und spart rund 30 Minuten. Das müsst ihr aber am Vortag anmelden.

Vom P1 in Oberstdorf sind es zu Fuß rund 700 Meter zum Bahnhof. Plant für einen Anschlusszug genug Puffer ein, vor allem am Wochenende kann der Bus Verspätung haben. Bei vielen geführten Touren ist die Rückfahrt übrigens schon im Preis enthalten.

Seid ihr mit dem Zug gekommen, fahrt ihr von Meran über Bozen nach München und von dort weiter nach Hause. Von Bozen bis München braucht ihr rund vier Stunden.Seid ihr mit dem Zug gekommen, fahrt ihr von Meran über Bozen nach München und von dort weiter nach Hause. Von Bozen bis München braucht ihr rund vier Stunden.

---

Welche Wanderschuhe sind ideal für eine Alpenüberquerung?

Für eine Alpenüberquerung ist die Wahl des richtigen Wanderschuhs elementar. Dieser Schuh bringt euch über Stock und Stein und von Hütte zu Hütte und muss euch Trittsicherheit und Stabilität geben. Ohne den richtigen Schuh bringt ihr euch und ggf. auch eure Mitwanderer in Gefahr. Wir habe schon häufiger unterwegs bei Wanderern erlebt, was passiert, wenn sich plötzlich unterwegs die Sohle löst. Ihr solltet also drei bis fünf Monate vor Beginn Deiner Alpenüberquerung, die Wanderschuhe überprüfen oder euch um ein neues geeigneteres Paar Wanderstiefel kümmern. So bleibt genug Zeit neue Wanderschuhe einzulaufen. Von der Größe über das Material bis hin zur Festigkeit der Sohle gibt es einiges zu beachten. 

Welche Anforderungen haben Alpinschulen an die Schuhe?

Alpinschulen haben nochmal wesentlich strengere Kriterien an einen guten Bergstiefel. Wenn Du mit den falschen Schuhen anreist, kann es sein, dass der Bergführer Dich nicht mitnimmt. Das hat hauptsächlich versicherungstechnische Gründe.

Folgende sieben Kriterien werden an den idealen Bergstiefel zur Alpenüberquerung gestellt:

1. Perfekte Passform
2. Hoher, gepolsterter Schaft mind. über den Knöchel
3. Stabile Schnürsenke mit fein verstellbarer Schnürung
4. rutschfeste Profilsohle
5. Geröllschutzrand mind. vorne und hinten
6. Feste Sohle mit gutem Abrollverhalten
7. Wasserdicht: Gore Tex oder gut imprägniertes Leder

Quelle: Alpinschule Bergschule Oberallgäu

Für welche Wanderschuhe haben wir uns entschieden?

Für mich musste es ein Bergstiefel aus Leder sein. Beim ersten Besuch im Shop habe ich mich erstmal für den Meindl Watzmann in der Kategorie B/C entschieden. Er wirkte sehr bequem, ich testete ihn zu Hause, aber ich hatte nach einiger Zeit das Gefühl der Schuh ist wahrscheinlich doch zu hart für meine Füße ist. Ich würde mit diesen Schuhen sehr viel kraft aufwenden müssen.

Zurück im Geschäft testete ich nochmal zwei weitere Modelle den Meindl Borneo 2 MFS und den Hanwag Lhasa aus Yakleder. Deutlich weicher war der Hanwag Lhasa und mit dem habe ich dann in diesem Jahr erfolgreich die Alpen überquert. Meine Freundin Carola entschied sich mit ihren eher empfindlichen Füßen für den Meindl Borneo 2 MFS. Besonders am Meindl Borneo 2 MFS ist das sogenannte Memory Foam System (Kurz: MFS), dass durch eine speziell entwickelte Schaum-Kombination im Schaftbereich dafür sorgt, dass dort der Schuh durch Körpertemperatur die Form des Fußes annimmt.

---

---

Welche Socken sind ideal für die Wanderung auf dem E5?

Grundsätzlich solltet ihr zwei Paar Socken für die Wanderung einpacken. Das Material der Socken sollte aus Merino-Wolle sein, damit die Geruchsbildung nicht so stark ist. Empfehlen kann ich die FALKE TK2 Trekkingsocke und den Smartwool Phd Outdoor Crew Strumpf. 

---

Alpenverein: Warum ist eine Mitgliedschaft sinnvoll?

Deutsche Alpenverein e. V. wurde 1869 gegründet und gehört zu den größten Bergsportvereinen der Welt und ist der größte Sport- und Naturschutzverband in Deutschlands. Ich habe mich für eine Mitgliedschaft im Alpenverein aus vier wesentlichen Gründen entschieden:

1. Übernachtungspreise auf den Hütten sind für Mitglieder des Alpenvereins ermäßigt und das teilweise bis zu 50%. Wir haben beispielsweise auf der Kemptner Hütte folgende Preise bezahlt:
   

   Bett	Lager	Notlager
   Erwachsene
   Mitglied im Alpenverein	16,00 €	11,00 €
   Nichtmitglied	28,00 €	22,00 €
   Jugend (7-18 Jahre)
   Mitglied im Alpenverein	16,00 €	5,00 €
   Nichtmitglied	28,00 €	10,00 €

2. Versicherungsschutz für Alpenvereinsmitglieder setzt sich aus den folgenden Leistungen zusammen:- Such- Bergungs- und Rettungskosten bei Bergunfällen
   – Unfallbedingte Heilkosten bei Verletzung während der Wanderung in den Alpen
   – Assistance-Leistungen wie z.B. 24-Stunden-Notrufzentrale
   – Unfallversicherung
   – Sporthaftpflichtversicherung
3. Man bekommt jede Menge spannendes Informationsmaterial rund um den Bergsport. Beispielsweise erhält man das Sektionsmagazin „Gletscherspalten“ dreimal im Jahr und die Bergsportzeitschrift Panorama sechsmal im Jahr.
4. In der eigenen Sektion werden das ganze Jahr über Gruppenwanderungen angeboten. Die Kölner-Sektion bietet beispielsweise Wanderungen in der Eifel und im Bergischen Land an. Des Weiteren besteht die Möglichkeit an verschiedene Ausbildungskursen in den Bereichen Klettern, Bergsteigen, Skifahren und Mountainbiken teilzunehmen.

Tipp: Der Alpenverein besteht aus rund 350 verschiedenen Sektionen, das bedeutet, dass sich die rund ein Million Mitglieder auf diese rechtlich selbständigen Vereine verteilen. In der Regel wird man Mitglied in der Sektion in der Nähe des Wohnortes.

---

Rucksack Alpenüberquerung: Was gibt es zu beachten?

Grundsätzlich gilt bei einer Wanderung über mehrere Tage das Motto „Weniger ist mehr“. Bei einer Alpenüberquerung sollte daher der Rucksack eine Größe zwischen 35 Liter und 45 Liter haben, damit ihr eure Kleidung und Ausrüstung komfortabel unterbringen könnt. Wichtig ist, dass ihr beim Kauf auf das Eigengewicht des Rucksackes achtet, was aus meiner Sicht nicht größer als 1,7 kg sein sollte.

Ich habe mich für den Fjällräven Abisko Friluft 45 entschieden, der ingesamt 1,6 kg Eigengewicht hat und ein Volumen von 45 Litern. Insgesamt sollte der gepackte Rucksack für eine mehrtägige Wanderung zwischen 8 kg und 10 kg wiegen.

Damit Dein Rücken nicht leidet auf der Wanderung, ist es besonders wichtig, dass der Rucksack je nach Gelände richtig gepackt wird.

---

Wie verpacke ich die Ausrüstung richtig im Rucksack?

Wer sich über mehrere Tage auf einer Alpenüberquerung befindet, benötigt einen richtig gepackten Rucksack. Der Schwerpunkt des Rucksacks sollte nah an Eurem Körper liegen. Die schweren Sachen sollten daher eher in Schulterhöhe und nah am Rücken gepackt werden. Wenn sich zu viel Gewicht am Rucksackboden befindet, zieht der Rucksack stark nach hinten und die Wanderung kann für euch zu einer echten Qual werden. Grundsätzlich habe ich alle Sachen in mehrer Beutel mit Zip-Funktion gepackt, um das Gewicht optimal zu verteilen. Des Weiteren kann ich euch nur empfehlen alle Gegenstände mit eine Küchenwaage abzuwiegen. Übt das Packen einige Male vor der großen Tour über die Alpen und testet, ob der Rucksack richtig sitzt. Meine Packliste für die Alpenüberquerung beantwortet Die die folgenden Fragestellungen:

• Welche Kleidung brauche ich und ich welcher Menge
• Was benötige ich für die Übernachtung auf der Hütte?
• Welche Verpflegung eignet sich für die Alpenüberquerung?
• Was benötige ich für meine Gesundheit & Erste Hilfe?
• Welche spezielle Wanderausrüstung ist notwendig?
• Papiere und Dokumente
• Packliste zum Ausdrucken und Downloaden

---

Wie beuge ich Blasen an den Füßen vor?

Meine Füße sind in der Regel sehr unempfindlich und ich habe kaum Blasen an den Füßen. Aber auf der Alpenüberquerung hatte es auch mich erwischt, weil der Druck auf Zehen und Fersen so groß war, dass ich direkt am ersten Tag verwundete Füße hatte. Auch hier waren wir sehr gut vorbereitet und ich empfehle euch folgendes mitzunehmen:

• Hochwertige Blasenpflaster z.B. Compeed
• Desinfektionstücher / Alkohol-Pads
• Sport-Tapeverband z.B. Das gesunde Plus – dm
• Puder für die Füße

Wenn das Kind in den Brunnen gefallen ist und sich eine Blase gebildet hat, reinigt ihr die betroffene Stelle am besten mit einem Alkohol-Pad, macht anschließend das Blasenpflaster auf die Wunde und fixierst dieses nochmal mit dem Sport-Tapeverband. Das kann dann auch für mehrere Tage halten. Ihr solltet selbstverständlich eure neuen Wanderschuhe rechtzeitig einlaufen, um Blasen vorzubeugen. Wie ihr außerdem Blasen am Fuß vorbeugt, erfahrt ihr in meinem Blogartikel.

---

Wie bereitet ihr euch gesundheitlich auf eure Alpenüberquerung vor?

Bevor ihr eine Alpenüberquerung macht, solltet ihr eure Fitness überprüfen lassen. Die Belastung für das Herz- und Kreislaufsystem ist sehr hoch. Ich mache jährlich ein Belastungs-EKG und war mir sicher, dass ich das gesundheitlich packe.

Des Weiteren habe ich kurz vorher zwei Impfungen erhalten. Eine Impfung gegen Tetanus, die jeder haben sollte. Da Bayern ein Risikogebiet für Zecken ist, habe ich mich auch noch rechtzeitig gegen Zecken impfen lassen.

---

Wie fit müsst ihr für die Alpenüberquerung sein?

Ihr solltet mindestens drei Monate vor der Alpenüberquerung regelmäßig wandern gehen. Besonders wichtig ist, dass ihr übt mit dem hohen Rucksackgewicht zu laufen.

Regelmäßiger Ausdauersport, wie Laufen, Fahrradfahren oder Schwimmen, hilft euch die Kondition zu steigern.

Zur Verbesserung der Körperstabilität und der Koordination solltet ihr gezielt eure Körpermitte stärken, die sogenannten Core-Muskulatur.

---

Wie trittsicher und schwindelfrei solltet ihr für den E5 über die Alpen sein?

Trittsicher und Schwindelfrei solltet ihr in jedem Fall für die Alpenüberquerung sein. Es gibt Teilstrecken mit Drahtseilversicherungen mit steilen Abhängen. Eine besondere Ausrüstung zum Besteigen von Gletschern oder eine Kletterausrüstung ist nicht notwendig. Es geht viel über Geröll und Steine und manchmal auch über Schneefelder. Nehmt in jedem Fall Wanderstöcke mit, um die Belastung auf die Knie abzufedern und euch im Fall der Fälle im Gleichgewicht zu halten.

---

Reisebericht – Meine Alpenüberquerung auf dem E5

Zur weiteren Vorbereitung helfen euch auch meine Reiseberichte der Alpenüberquerung von Oberdorf nach Meran. Lest nach, wie es mir ergangen ist, und welche Insider- und Übernachtungs-Tipps ich noch für euch auf Lager habe.